Молодой и здоровый мозг – как достичь этого

Молодой и здоровый мозг тесно связан с мышечной массой. Вам нужна еще одна причина посетить спортзал этой зимой? Новое исследование, проведенное с участием почти 1200 здоровых мужчин и женщин среднего возраста, показало, что у тех, кто имеет большую мышечную массу, мозг – моложе.

Молодой, здоровый мозг – такую тему взяли исследователи в Чикаго, пишет xrust. Их работа лишь подтвердила общую тенденцию – что наращивание и поддержание мышечной массы с возрастом может быть ключом к поддержанию здоровья мозга.

Исследователи также обнаружили, что у людей с большим количеством жира в глубоких слоях живота мозг выглядит старше. Это поднимает вопросы о потенциально негативном влиянии некоторых типов жира на мозг и о том, насколько важно сочетать силовые тренировки с похудением.

Почему физические упражнения полезны для мозга
Идея о том, что физические упражнения полезны для нашего мозга, отнюдь не нова. Предыдущие исследования на грызунах показали, что после физических упражнений мозг животных буквально бурлит нейрохимическим веществом, называемым нейротрофическим фактором мозга, или BDNF.

Иногда его называют «чудодейственным удобрением для мозга», поскольку BDNF способствует образованию новых нейронов. Поэтому неудивительно, что после физических упражнений в мозге мышей и крыс обычно образуется в два-три раза больше связанных клеток, чем в мозге малоподвижных животных. Кроме того, животные, занимающиеся физическими упражнениями, отлично показывают себя в тестах на интеллект.

А как у людей
У людей, занимающихся спортом, после тренировки также наблюдается значительное повышение уровня BDNF в крови.

Другие исследования показали, что всего 25 минут ходьбы, езды на велосипеде, плавания или подобных упражнений в неделю могут быть тесно связаны с увеличением объема мозга у пожилых людей, а даже 3000 шагов в день помогают замедлить снижение когнитивных функций у людей с высоким риском развития болезни Альцгеймера.

Однако большая часть этих исследований касалась аэробных упражнений и влияния выносливости на мозг. Меньше исследований было посвящено роли мышечной массы. Остается также много вопросов о роли жировой ткани в здоровье мозга, особенно глубокого, внутреннего жира вокруг живота, известного как висцеральный жир, который может усиливать воспаление во всем организме, включая, потенциально, мозг.

Ваш мозг молод или стар?
Для нового исследования ученые решили изучить ткани и мозг человека изнутри с помощью магнитно-резонансной томографии.

Они обратились к существующим данным сканирования всего тела 1164 здоровых мужчин и женщин в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Чтобы понять риск развития деменции, нам нужно сосредоточиться на среднем возрасте. Именно в среднем возрасте мы обычно начинаем развивать — или избегать — большинство распространенных факторов риска развития деменции в более позднем возрасте, что делает этот период критически важным для изучения.

Ученые использовали искусственный интеллект для анализа сканов и определения общей мышечной массы и количества жира в организме людей. Жир был классифицирован как висцеральный или подкожный — другой тип жира, расположенный непосредственно под кожей.

Исследователи определили предполагаемый возраст человеческого мозга, используя алгоритмы, основанные на сканировании десятков тысяч других мозгов. Это позволило получить эталонные показатели типичной структуры и объема мозга для человека любого возраста. Мозг человека мог либо соответствовать эталонным показателям его хронологического возраста, либо выглядеть как мозг людей моложе или старше. Мозг, выглядящий старше, подвержен повышенному риску раннего снижения когнитивных функций.

Вывод
Чем больше мышечная масса, тем моложе выглядит мозг, констатировали ученые. Чем больше висцерального жира, тем старше выглядит мозг. У людей с особенно высоким соотношением висцерального жира к мышечной массе — то есть с относительно большим количеством висцерального жира и низкой мышечной массой — мозг, как правило, выглядел старше.