Вода и купание в ледяной ванне – много ль пользы

Вода и ледяные ванны стали невероятно популярными в последние годы. Здесь сыграли роль социальные сети. Блогеры трубят о пользе. Им вторят спортсмены, практикующие купание среди льдинок после тренировок.

Вода и ледяные ванны заинтересовали и ученых, пишет xrust. Следуя тренду, они изучили последствия влияния ледяной воды. Ключевое условие – предварительно шли силовые тренировки.

Авторы растиражированного исследования обнаружили, что погружение конечностей в ледяную воду после поднятия тяжестей замедляет приток крови к мышцам, затрудняя их способность восстанавливаться и расти, что потенциально снижает пользу от тренировки.

Полученные результаты подтверждают растущее количество доказательств того, что ледяные ванны могут ослабить эффект подъема тяжестей, а также поднимают провокационный вопрос о том, когда ледяные ванны являются хорошей идеей, если вообще являются.

Поклонники погружения в холодную воду обычно говорят, что эта практика полезна как для тела, так и для разума. Она поднимает настроение, укрепляет выдержку, снимает боли и скованность и, возможно, самое главное, ускоряет и усиливает восстановление после упражнений, поэтому вы получаете больше от каждой тренировки.

К сожалению, мало научных данных подтверждают предполагаемые преимущества ледяных ванн, и в последние годы исследования часто их подрывают. Например, в эксперименте 2015 года ученые в Австралии попросили 21 мужчину поднимать тяжести дважды в неделю.

Половина мужчин окунались в холодную воду после каждого сеанса; остальные этого не делали. Через три месяца мышцы тех, кто окунался в холодную воду, были почти на 20 процентов меньше и слабее, чем у других мужчин, хотя все следовали одной и той же программе упражнений.

Аналогичный результат получили ученые в 2024-м. вывод гласил - обливание холодной водой для роста мышц, погружение в холодную воду после силовых тренировок может ослабить гипертрофические изменения. Другими словами, ваши мышцы не будут расти так сильно.