Xrust.ru
Жизнь в стиле Хай-тек.
XRUST.ru » Спорт и Здоровье » О травмах. Полезная информация.
Спорт и Здоровье


О травмах. Полезная информация.

24 октябрь 2021, Воскресенье
345
0

От травм в любом виде спорта никто не застрахован. Короткий перерыв в занятиях – вот один из способов лечения легких травм. Лучший, самый эффективный способ – не допускать травмы. Культуризм становится причиной растяжения мышц или повреждения связок в единственном случае: если спортсмен пренебрегает разминкой и не разогревает мышцы перед выполнением комплекса. Если травма уже произошла, 90% из них атлеты способны вылечить самостоятельно. Методы, указанные ниже, применяются как для профилактики, так и для лечения самых распространенных травм. Эти же методы помогают быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок, что способно повысить отдачу тренинга.
1. Криотерапия Это воздействие холода (обычно льда) на ткани тела с целью снять боль и уменьшить опухание. Лед следует прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают лед к суставам после тренировки, даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление. Схема лечения: через каждый час на 10-15 минут прикладывать лед к пострадавшему месту.
2. Прогревание Грелка или горячий душ действуют только в паре со льдом. После прогрева к больному месту надо приложить лед. Прогревание само по себе может вызвать болезненное опухание травмированных тканей. Ни в коем случае нельзя прикладывать грелку к больному месту на всю ночь: такое «лечение» может закончиться сильным отеком. Никогда не делайте прогревания раньше, чем через 48 часов после травмы, и не затягивайте его дольше 10-15 минут. После прогревания приложите к больному месту лед.
3. Криокинетика Сразу после душа лягте на пол на спину, положите ноги на кушетку и подложите под поясницу (но не на почки!) мешок со льдом. Для большей эффективности, лежа на льду, растягивайте позвоночник, чередуйте наклоны вперед с подъемами коленей к груди. Криокинетика очень хорошо помогает снять напряжение с переутомленных мышц и освобождает мышечную ткань от побочных продуктов обмена, образовавшихся в результате тренинга. Проводите на льду 15- 20 минут, не больше.
4. Гидротерапия Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые 2-3 минуты – горячая (но не до боли) вода. Следующие 2 минуты – постепенное охлаждение (допустимо «онемение»). Вся процедура повторяется 4- 6 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная сужает, что усиливает циркуляцию крови в поврежденных тканях. Эффективность процедуры заметно возрастает, если комбинировать ее с растяжкой. При травме поясницы, сделайте наклоны вперед, назад и в стороны. Если вы только что тренировали ноги или грудь, тоже растяните их прямо под душем. Контрастные ванны применяются точно так же, только для локального лечения (вы не ложитесь в ванну, а опускаете в воду травмированную конечность). Если же случилась серьезная травма, сопровождающаяся очень сильной болью и даже невозможностью самостоятельно передвигаться, то тут нужно как можно быстрее попасть к врачу. Профессиональная врачебная помощь, оказанная в первые минуты после травмы, помогает намного сократить срок излечения и уберегает от осложнений.


Подписывайтесь на наш Дзен-канал Xrust, чтобы не пропустить новые статьи!



Авторство и права на использование всех публикаций принадлежат Xrust.ru.
Перед копированием и размещением материалов на сторонних ресурсах требуется получение разрешения, для этого необходимо написать сообщение на электронную почту rustem@xrust.ru. Вопросы и предложения также принимаются на данный адрес.
На сайте отсутствуют журналы, программы и игры для скачивания.
Спортивный массаж
Спортивный массаж
Спорт и Здоровье
Не каждый спортсмен может похвастаться наличием свободного времени для восстановления после тренировок. В то же время, организм нуждается в спокойствии и отдыхе, расслаблении мышц. Тренировочный массаж – это эффективное средство восстановления
Возможные травмы во время интима
Возможные травмы во время интима
Я Парень
Сексолог из Великобритании, Трэйси Кокс, являющаяся популярнейшим специалистом в области секса и ведения половой жизни рассказала о самых распространенных травмах, которые люди зачастую получают во время процесса. Согласно проведённому в
Смерть боксера Дадашева
Смерть боксера Дадашева
Спорт и Здоровье
Смерть Максима Дадашева комментируется спортивными изданиями. Всему виной профессиональная деятельность – финалом жизни атлета стал спортивный поединок. Смерть настигал олимпийский чемпион после травм, которыми сопровождался поединок, уточняет
Компания Helite разработала поясную подушку безопасности для любителей экстремального спорта
Компания Helite разработала поясную подушку безопасности для любителей экстремального спорта
Спорт и Здоровье
Автомобильная подушка безопасности много лет является уже не только привычным, но и часто обязательным средством защиты водителя и пассажиров.
На рак поджелудочной железы укажет боль в спине
На рак поджелудочной железы укажет боль в спине
Спорт и Здоровье
Неожиданный симптом онкологического заболевания назвали британские специалисты Cancer Research UK. По мнению экспертов, боли в спине могут быть свидетельством о том что в организме идёт процесс образования злокачественной опухоли поджелудочной
Услуги уролога. Лечение анальных трещин
Услуги уролога. Лечение анальных трещин
Спорт и Здоровье
Одним из достаточно распространенных заболеваний в проктологии является анальная трещина – болезненный дефект слизистой оболочки основания анального канала. Анальная трещина может образоваться по многим причинам: запоры, поносы, тяжелая работа,
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через: