Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спины
Сидячий офис давно превратил наши пояса в натянутые струны виолончели, готовые рвануть от любого неловкого движения. Но ученые из Норвегии и Дании нашли простой контрапункт: быстрая и долгая ходьба. По их данным, те, кто каждый день проходит пешком более 100 минут, на 23 % реже страдают от хронических болей в пояснице, чем «ленивые прохожие» с менее чем 78-минутным маршрутом. И главное — чем быстрее темп, тем меньше шансов получить «ноющую» метку.
Пеший движ: лекарство для поясницы
Чтобы дать спине шанс отдохнуть и восстановиться, достаточно изменить ритм своих шагов:
- Увеличьте ежедневную прогулку до 100+ минут
- Поднимите скорость: умеренный темп (5–6 км/ч) лучше тихого шага
- Делайте короткие «забеги» на 5–10 минут каждые 30 минут неспешного хода
- Заканчивайте прогулку легкой растяжкой поясницы и бедер
Xrust.ru считает: если бег кажется трудным, пусть в распоряжении будет шаг — и он способен снять боль там, где массаж и таблетки бессильны.
Xrust: Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спиныходьба, боль в пояснице, норвежские учёные, скорость ходьбы, здоровье спины, пешие прогулки, Xrust, хроническая боль, профилактика
Комментарии
Отличие гражданской панихиды от церковного отпевания
При организации прощания с усопшим родственники часто сталкиваются с выбором формата церемонии. Наиболее распространёнными вариантами являются гражданская панихида и церковное отпевание. Несмотря на схожую цель, эти формы прощания существенно отличаются по смыслу, структуре и традициям. Что такое гражданская панихида Гражданская панихида представляет собой светскую церемонию прощания, не связанную с религиозными обрядами. Она может проводиться в траурном зале, крематории, ритуальном зале или другом подходящем помещении. Основное внимание во время панихиды уделяется жизненному пути усопшего, его личным качествам, профессиональным заслугам и роли в жизни близких людей. Формат гражданской панихиды достаточно гибкий и позволяет учитывать индивидуальные пожелания семьи. Обычно в ходе церемонии: произносятся прощальные речи родственников, друзей или коллег; звучит траурная или значимая для усопшего музыка; создаётся возможность спокойного личного прощания без строгих временных рамок.