Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спины
Сидячий офис давно превратил наши пояса в натянутые струны виолончели, готовые рвануть от любого неловкого движения. Но ученые из Норвегии и Дании нашли простой контрапункт: быстрая и долгая ходьба. По их данным, те, кто каждый день проходит пешком более 100 минут, на 23 % реже страдают от хронических болей в пояснице, чем «ленивые прохожие» с менее чем 78-минутным маршрутом. И главное — чем быстрее темп, тем меньше шансов получить «ноющую» метку.
Пеший движ: лекарство для поясницы
Чтобы дать спине шанс отдохнуть и восстановиться, достаточно изменить ритм своих шагов:
- Увеличьте ежедневную прогулку до 100+ минут
- Поднимите скорость: умеренный темп (5–6 км/ч) лучше тихого шага
- Делайте короткие «забеги» на 5–10 минут каждые 30 минут неспешного хода
- Заканчивайте прогулку легкой растяжкой поясницы и бедер
Xrust.ru считает: если бег кажется трудным, пусть в распоряжении будет шаг — и он способен снять боль там, где массаж и таблетки бессильны.
Xrust: Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спиныходьба, боль в пояснице, норвежские учёные, скорость ходьбы, здоровье спины, пешие прогулки, Xrust, хроническая боль, профилактика
Комментарии
США и Иран начали ядерные переговоры в Женеве
Верховный лидер Ирана во вторник предупредил, что попытки США свергнуть его правительство потерпят неудачу, поскольку Вашингтон и Тегеран начали в Женеве непрямые переговоры по своему давнему ядерному спору на фоне наращивания военной мощи США на Ближнем Востоке. США, которые в июне присоединились к Израилю в бомбардировке иранских ядерных объектов, разместили в регионе боевые силы, а президент США Дональд Трамп заявил, что «смена режима» в Иране может быть лучшим, что может произойти. В понедельник Иран провел собственные учения в Ормузском проливе, ключевом водном пути для транспортировки нефти. По словам источника, знакомого с ситуацией, в переговорах, которые проходят при посредничестве Омана, принимают участие американский посланник Стив Виткофф и Джаред Кушнер, а также министр иностранных дел Ирана Аббас Аракчи. Дональд Трамп заявил, что будет участвовать в женевских переговорах «косвенно» и что, по его мнению, Тегеран хочет заключить сделку. «Я не думаю, что они хотят понести