Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спины
Сидячий офис давно превратил наши пояса в натянутые струны виолончели, готовые рвануть от любого неловкого движения. Но ученые из Норвегии и Дании нашли простой контрапункт: быстрая и долгая ходьба. По их данным, те, кто каждый день проходит пешком более 100 минут, на 23 % реже страдают от хронических болей в пояснице, чем «ленивые прохожие» с менее чем 78-минутным маршрутом. И главное — чем быстрее темп, тем меньше шансов получить «ноющую» метку.
Пеший движ: лекарство для поясницы
Чтобы дать спине шанс отдохнуть и восстановиться, достаточно изменить ритм своих шагов:
- Увеличьте ежедневную прогулку до 100+ минут
- Поднимите скорость: умеренный темп (5–6 км/ч) лучше тихого шага
- Делайте короткие «забеги» на 5–10 минут каждые 30 минут неспешного хода
- Заканчивайте прогулку легкой растяжкой поясницы и бедер
Xrust.ru считает: если бег кажется трудным, пусть в распоряжении будет шаг — и он способен снять боль там, где массаж и таблетки бессильны.
Xrust: Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спиныходьба, боль в пояснице, норвежские учёные, скорость ходьбы, здоровье спины, пешие прогулки, Xrust, хроническая боль, профилактика
Комментарии
Мадуро не признал вину по делу о наркоторговле в США
Мадуро впервые выступил в федеральном суде США и заявил о полной невиновности по обвинениям в наркоторговле и наркотерроризме. Арест экс-президента Венесуэлы совпал с передачей власти в Каракасе и заявлениями Трампа о нефтяных интересах. Мадуро отказался признать вину в суде Манхэттена Свергнутый президент Венесуэлы Николас Мадуро в понедельник не признал себя виновным по всем пунктам обвинения, выдвинутым федеральной прокуратурой США, пишет xrust. Его первое судебное заседание прошло в федеральном суде Манхэттена и длилось около получаса. «Я невиновен. Я порядочный человек», — заявил Мадуро через переводчика. Судья окружного суда Элвин Хеллерстайн формально зафиксировал позицию обвиняемого и назначил следующее слушание на 17 марта. Жена политика Силия Флорес также заявила о своей невиновности. Заседание прошло в федеральном суде Манхэттена Следующее слушание назначено на 17 марта У здания суда прошли акции сторонников и противников Мадуро и смена власти в Венесуэле Через несколько