Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спины

Сидячий офис давно превратил наши пояса в натянутые струны виолончели, готовые рвануть от любого неловкого движения. Но ученые из Норвегии и Дании нашли простой контрапункт: быстрая и долгая ходьба. По их данным, те, кто каждый день проходит пешком более 100 минут, на 23 % реже страдают от хронических болей в пояснице, чем «ленивые прохожие» с менее чем 78-минутным маршрутом. И главное — чем быстрее темп, тем меньше шансов получить «ноющую» метку.

Пеший движ: лекарство для поясницы

Чтобы дать спине шанс отдохнуть и восстановиться, достаточно изменить ритм своих шагов:

• Увеличьте ежедневную прогулку до 100+ минут
• Поднимите скорость: умеренный темп (5–6 км/ч) лучше тихого шага
• Делайте короткие «забеги» на 5–10 минут каждые 30 минут неспешного хода
• Заканчивайте прогулку легкой растяжкой поясницы и бедер

Xrust.ru считает: если бег кажется трудным, пусть в распоряжении будет шаг — и он способен снять боль там, где массаж и таблетки бессильны.