Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спины
Сидячий офис давно превратил наши пояса в натянутые струны виолончели, готовые рвануть от любого неловкого движения. Но ученые из Норвегии и Дании нашли простой контрапункт: быстрая и долгая ходьба. По их данным, те, кто каждый день проходит пешком более 100 минут, на 23 % реже страдают от хронических болей в пояснице, чем «ленивые прохожие» с менее чем 78-минутным маршрутом. И главное — чем быстрее темп, тем меньше шансов получить «ноющую» метку.
Пеший движ: лекарство для поясницы
Чтобы дать спине шанс отдохнуть и восстановиться, достаточно изменить ритм своих шагов:
- Увеличьте ежедневную прогулку до 100+ минут
- Поднимите скорость: умеренный темп (5–6 км/ч) лучше тихого шага
- Делайте короткие «забеги» на 5–10 минут каждые 30 минут неспешного хода
- Заканчивайте прогулку легкой растяжкой поясницы и бедер
Xrust.ru считает: если бег кажется трудным, пусть в распоряжении будет шаг — и он способен снять боль там, где массаж и таблетки бессильны.
Xrust: Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спиныходьба, боль в пояснице, норвежские учёные, скорость ходьбы, здоровье спины, пешие прогулки, Xrust, хроническая боль, профилактика
Комментарии
Гвинт возвращается: фанаты добавили онлайн-режим в The Witcher 3 спустя три года после отказа CD Projekt от поддержки
Поклонники «Ведьмака 3» получили возможность снова играть в Гвинт против реальных соперников. Новое обновление модификации The Witcher 3 Online добавило полноценные сетевые карточные дуэли с синхронизацией колод и рядом дополнительных функций. Пока CD Projekt RED сосредоточена на разработке новых проектов во вселенной «Ведьмака», сообщество поклонников продолжает самостоятельно расширять возможности культовой RPG, пишет xrust. На этот раз энтузиасты сделали то, о чём многие игроки просили ещё со времён выхода оригинальной игры: добавили полноценный онлайн-режим для Гвинта в The Witcher 3: Wild Hunt. Обновление 3.0 для популярной модификации The Witcher 3 Online позволяет пользователям устраивать карточные поединки друг с другом через интернет. Причём речь идёт не о самостоятельной игре, а именно о встроенном в «Ведьмака 3» Гвинте, который получил сетевые функции благодаря усилиям моддеров. Главной особенностью нововведения стала полная синхронизация колод. Игрокам не нужно создавать