Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спины
Сидячий офис давно превратил наши пояса в натянутые струны виолончели, готовые рвануть от любого неловкого движения. Но ученые из Норвегии и Дании нашли простой контрапункт: быстрая и долгая ходьба. По их данным, те, кто каждый день проходит пешком более 100 минут, на 23 % реже страдают от хронических болей в пояснице, чем «ленивые прохожие» с менее чем 78-минутным маршрутом. И главное — чем быстрее темп, тем меньше шансов получить «ноющую» метку.
Пеший движ: лекарство для поясницы
Чтобы дать спине шанс отдохнуть и восстановиться, достаточно изменить ритм своих шагов:
- Увеличьте ежедневную прогулку до 100+ минут
- Поднимите скорость: умеренный темп (5–6 км/ч) лучше тихого шага
- Делайте короткие «забеги» на 5–10 минут каждые 30 минут неспешного хода
- Заканчивайте прогулку легкой растяжкой поясницы и бедер
Xrust.ru считает: если бег кажется трудным, пусть в распоряжении будет шаг — и он способен снять боль там, где массаж и таблетки бессильны.
Xrust: Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спиныходьба, боль в пояснице, норвежские учёные, скорость ходьбы, здоровье спины, пешие прогулки, Xrust, хроническая боль, профилактика
Комментарии
Кишечные бактерии, синтезирующие серотонин, могут помочь понять механизмы синдрома раздражённого кишечника
Синдром раздражённого кишечника остаётся одним из наиболее распространённых расстройств пищеварительной системы и преимущественно поражает женщин, пишет xrust. Основные проявления включают боли и дискомфорт в животе, а также нарушения стула в виде запоров, диареи или их чередования. Несмотря на значительную частоту встречаемости, точная причина заболевания по-прежнему неясна. Внимание исследователей всё чаще привлекают внутренние факторы кишечника, в частности состав его микробиоты и роль серотонина как ключевого химического регулятора. Роль серотонина и микробиоты в работе кишечника Серотонин известен прежде всего как нейромедиатор центральной нервной системы, влияющий на эмоциональное состояние, пишет sciencedaily . Между тем более 90% всего серотонина организма синтезируется в стенке кишечника. Здесь он регулирует моторику, секрецию и чувствительность через энтеральную нервную систему — так называемый «второй мозг» человека. Предыдущие исследования уже указывали на связь между