Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спины
Сидячий офис давно превратил наши пояса в натянутые струны виолончели, готовые рвануть от любого неловкого движения. Но ученые из Норвегии и Дании нашли простой контрапункт: быстрая и долгая ходьба. По их данным, те, кто каждый день проходит пешком более 100 минут, на 23 % реже страдают от хронических болей в пояснице, чем «ленивые прохожие» с менее чем 78-минутным маршрутом. И главное — чем быстрее темп, тем меньше шансов получить «ноющую» метку.
Пеший движ: лекарство для поясницы
Чтобы дать спине шанс отдохнуть и восстановиться, достаточно изменить ритм своих шагов:
- Увеличьте ежедневную прогулку до 100+ минут
- Поднимите скорость: умеренный темп (5–6 км/ч) лучше тихого шага
- Делайте короткие «забеги» на 5–10 минут каждые 30 минут неспешного хода
- Заканчивайте прогулку легкой растяжкой поясницы и бедер
Xrust.ru считает: если бег кажется трудным, пусть в распоряжении будет шаг — и он способен снять боль там, где массаж и таблетки бессильны.
Xrust: Скорость шагов против боли: норвежцы и датчане открыли пешеходный рецепт для спиныходьба, боль в пояснице, норвежские учёные, скорость ходьбы, здоровье спины, пешие прогулки, Xrust, хроническая боль, профилактика
Комментарии
Теракт в Пакистане: смертник атаковал поезд с военнослужащими, число жертв растет
В пакистанском городе Кветта (административный центр провинции Белуджистан) произошел масштабный теракт, сообщили xrust. В результате мощного взрыва, прогремевшего на железнодорожном переезде Чаман-Паттак, погибли по меньшей мере 24 человека, еще около 70 получили ранения различной степени тяжести. Состояние многих пострадавших оценивается медиками как критическое, поэтому власти не исключают, что число жертв может увеличиться в ближайшие часы. По предварительным данным следствия, целью террористов стал специальный шаттл, перевозивший пакистанских военнослужащих и членов их семей к главному вокзалу города для последующей пересадки. Атаку устроил террорист-смертник, который на большой скорости протаранил один из вагонов состава на заминированном автомобиле. Сила взрывной волны была такова, что два пассажирских вагона полностью опрокинулись и загорелись. Кроме того, серьезные повреждения получили припаркованные поблизости автомобили и жилые постройки, расположенные вблизи путей.