Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Ходьба может помочь ускорить обмен веществ, улучшить настроение, снизить риск хронических заболеваний, отрегулировать аппетит, улучшить здоровье сердца и повысить прочность костей.

Ходьба также может помочь вам сбросить вес. Исследователи обнаружили, что последовательность важнее скорости ходьбы, когда речь идет о ходьбе для снижения веса xrust.

Эксперты рекомендуют ходьбу как долгосрочную стратегию снижения веса, а не как краткосрочное занятие.

Сколько ходить пешком, чтобы похудеть

Недавнее исследование показало, что физические упражнения, в том числе умеренная или интенсивная ходьба четыре дня в неделю по 50 минут, помогут снизить массу тела и жир на животе.

Даже если вы не можете делать 50 минут за один раз, вы можете получить результаты, разбивая свои прогулки в течение дня. Исследователи обнаружили, что люди, которые ходили дважды в день по крайней мере по 25 минут каждый раз, шесть дней в неделю, потеряли больше веса, чем те, кто ходил 50 минут один раз в день.

Количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит от возраста, веса, уровня физической подготовки и темпа. В общем, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Человек весом 154 фунта, идущий в умеренном темпе (3,5 мили в час) в течение 60 минут, сжигает около 280 калорий. Идя в быстром темпе (4,5 мили в час), он сжигает около 460 калорий.

Имеет ли значение количество шагов?

Некоторые исследователи предполагают, что для снижения веса людям необходимо проходить 10 000 шагов в день. Исследования показывают, что люди, которые ходят больше шагов, обычно весят меньше.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют начинать свой режим ходьбы с фитнес-трекера или фитнес-часов, чтобы определить, сколько шагов вы обычно делаете в день. Как только вы узнаете свой дневной средний показатель, вы можете попробовать увеличить количество шагов на 2000–2500 в день.

В среднем большинство людей делают около 4000–5000 шагов в день. Постановка первоначальной цели в 7500 шагов в день может стать хорошей отправной точкой, особенно для пожилых людей, которым может быть сложно пройти 10 000 шагов.