Что выбрать для домашнего кардио: гребной тренажер или беговую дорожку?

Беговые дорожки не нуждаются в рекламе. Они давно завоевали репутацию эффективных тренажеров для кардио. Гребные — уступают им в раскрученности, но точно не в эффективности. Сравним беговую дорожку и гребной тренажер для дома.

Оба тренажера нацелены на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и сжигание калорий. При этом биомеханика кардинально отличается. В чем разница и какой из тренажеров выбрать для дома?

Беговая дорожка

Принцип тренировки. Занятия имитируют привычную пробежку. Все просто и понятно на интуитивном уровне.

Энергоэффективность. Тренировки на беговой дорожке энергозатратные. В зависимости от интенсивности можно потратить от 200 до 800 ккал за час.

Вариативность. В дорожках регулируется угол наклона полотна, темп (скорость) бега.

Работа мышц. Во время тренировки основная нагрузка приходится на ноги, укрепляются также мышцы ягодиц. Если есть проблемы с позвоночником, суставами, существенный лишний вес, то от бега лучше предостеречься.

Безопасность. Риски травмы на беговой дорожке, как впрочем и при обычном беге существуют. Ударная нагрузка повышает травматизацию суставов, случаются вывихи, ушибы, растяжения.

Габариты. Беговая дорожка требует много пространства. Неплохим решением может стать складной тренажер, если вы готовы тратить время на то, чтобы доставать и убирать его после каждого занятия.

Уровень шума. Беговая дорожка сама по себе не шумная, но интенсивный бег все-таки слышен даже при хорошей амортизации.

Гребной тренажер

Принцип тренировки. Имитирует движения гребцов. Занятия на гребном тренажере не требуют специальной подготовки. Ноги должны быть согнуты в коленях, ставите на статичные педали в руках рукоятка. Отталкиваетесь от платформы, разгибая ноги, рукоятку тянете на себя.

Энергоэффективность. За 40-60 минут занятий можно потратить около 800-1000 ккал. Этот показатель заметно превосходит кардиотренировки на велосипеде и беговой дорожке.

Вариативность. Гребной тренажер, как и все кардио, не отличается высокой вариативностью тренировок . Можно регулировать уровень сопротивления и скорость, но движения однообразные.

Работа мышц. Задействованы все мышцы. Если бег и езда на велосипеде “включают” преимущественно ноги, ягодицы и поясничный отдел, то во время гребли работают:

• руки: трицепс, бицепс и разгибатели\сгибатели запястья;

• плечи: дельтовидные мышцы;

• спина: трапециевидная и широчайшие мышцы;

• ноги и ягодицы: квадрицепс, бицепс бедра, большая ягодичная мышца;

• пресс: косые мышцы;

• грудные мышцы;

Безопасность. По этому показателю гребной тренажер уверенно обходит беговую дорожку. Греблей можно заниматься даже людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также с большим избыточным весом. Колени и тазобедренные суставы страдать не будут.

Габариты. Для гребного тренажера требуется несколько меньше пространства. Но компактным тренажер не назовешь. Плюс в том, что большинство моделей имеют складную раму.

Шум. Зависит от типа гребного тренажера (гидравлический, магнитный, электромагнитный, воздушный и водный). Воздушные и водные гребные тренажеры шумят больше.

Итог

Гребной тренажер выигрывает по многим показателям. Он более компактный, безопасный и эффективный. Минус - это однообразие тренировок.

Беговая дорожка: цена на них приблизительно равна той, что и на гребные тренажеры. Но поскольку в ней больше электроники, она уступает в надежности.

Мы рекомендуем вам выбирать тренажер исходя из самых важных критериев: состояния здоровья, задач, предпочтений физических нагрузок. Тогда тренировка будет по-настоящему в радость.