Питание после тренировки

Бег, спортивная ходьба, плавание, занятия на силовых тренажерах, танцы… Мы прибегаем к различным физическим нагрузкам для того, чтобы снизить вес и укрепить здоровье. Но иногда после тренировки у нас просыпается такой «зверский» аппетит, что мы набрасываемся на всякие вредности и вкусности вместо того, чтобы дать возможность организму уничтожить все те жировые запасы, которые мешают нам чувствовать себя красивой и здоровой.

Плавание

Во время плавания, аквааэробики или других водных видов спорта, как пишет портал Pro-toner.ru, происходит снижение температуры тела и мозг получает сигнал, что организм нуждается в защитной жировой прослойке. Именно поэтому нас сразу после таких тренировок тянет на бутерброды с сыром и маслом, жирное мясо и пирожные с кремом. Не стоит набрасываться на жирную калорийную пищу, которая только замедляет обмен веществ, и те ненавистные килограммы, от которых мы решили избавиться, никогда не покинут нас, а еще надежнее закрепят свои позиции. Идеальным перекусом после физических занятий такого рода будет порция обезжиренного йогурта со свежими фруктами, кусочек отварной куриной грудки с овощами или густой овощной суп-пюре со свежей зеленью.

Бег

Обычно после занятий бегом мы испытываем сильнейшую жажду. Хорошо разгорячившись и пропотев, организм подсказывает, что ему нужно пополнить запасы жидкости. Употребление воды не только восстановит водный баланс организма, но и понизит температуру тела, и в то же время не спровоцирует набор лишних килограммов. Лучше всего после бега утолит жажду стакан чистой питьевой воды, которую нужно пить маленькими глотками, не торопясь. При желании, в воду можно добавить несколько капель лимонного сока. Хорошо восстанавливает организм теплый зеленый чай с медом. Если вам нужна Красивая фигура, после бега полезно выпить стакан свежевыжатого морковного сока, немного разбавленного водой – в сок можно добавить немного сливок. Сочные фрукты – манго, клубника, апельсин или персик – тоже являются идеальным перекусом после бега и способствуют восстановлению баланса жидкости в организме.

Силовые упражнения на тренажерах

Если вы регулярно занимаетесь силовыми упражнениями с целью придать своему телу красивые очертания, то вам просто необходимы продукты, содержащие белки и углеводы. Чтобы мышцы могли набирать тонус и силу, сразу после тренировки вы можете подкрепиться орешками, ломтиком нежирного твердого сыра или кусочком отварной куриной грудки. Через час после тренировки можете приготовить себе омлет с помидорами и зеленью, творожную запеканку (творог должен быть обезжиренный) с изюмом или отварную рыбу со свежими овощами и зеленью. От употребления кофе и алкоголя лучше воздержаться.

Xrust: Питание после тренировки