тренировать

Как тренироваться, если на походы в спортзал времени нет. Выход прост – займитесь ходьбой. Это отличный способ немного подвигаться. Однако помните, расстояние здесь напрямую не соотносится с пользой. Другими словами, продвигаемые ежедневные 10000 шагов не панацея. Как тренироваться в ходьбе – этой теме посвятили исследование, пишет xrust. Оное предложило энтузиастам выявить связь продолжительность ходьбы со здоровьем сердца. Было отобрано 33 560 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет с разным уровнем физической подготовки. В рамках исследования малоподвижными считались люди, делающие менее 5000 шагов в день. К малоактивным относились те, кто регулярно проходил от 5000 до 7999 шагов в день. В течение целой недели участники носили специальные браслеты, которые измеряли количество шагов, сделанных ими ежедневно, и продолжительность каждой прогулки. Исследователи разделили участников на четыре группы в зависимости от продолжительности ходьбы: менее 5 минут, от 5 до 9 минут, от 10 до 14

Мозг и поведение тесно связаны, пишет xrust. Физическая нагрузка вызывает образование новых нейронов мозга. Мозг и поведение наконец связали исследователи Университета Монаша. Они заявили: химический элемент селен – основной фактор, заставляющий мозг выращивать дополнительные нейроны. Теперь понятно, что селеном можно лечить старческое слабоумие. Все начиналось с исследования бразильских орехов, зерен, бобовых. Ведь добавки перечисленный явно улучшали беглость речи, чтения пожилых людей. Много раньше, в 1999-м, ученые обнаружили, что образование нейронов стимулируется бегом. Наблюдалось обновление гиппокампа. Последний отвечает за когнитивные способности. Правда, тогда молекулярный механизм обновления не выявили. 7 лет назад исследователи «разложили» плазму крови белок, «тренировавшихся в беговом колесе». На роль стимулятора обновления нейронов попал «селенопротеин P». Белок транспортирует селен в мозг (обладает антиоксидантными свойствами). Его объемы после тренировок увеличивались