Спорт и Здоровье
Вы когда-нибудь задумывались о различиях между разными видами упражнений? Например, почему человек должен заниматься аэробными упражнениями, силовыми нагрузками и растягиваться? Разве нет одного вида нагрузки, который мог бы заменить все три?
Существует веская причина, по которой вы должны заниматься различными типами упражнений. Есть такой термин – «принцип специфики обучения». На простом языке это означает, что ваше тело будет по-разному адаптироваться к трем основным типам нагрузки. Давайте кратко рассмотрим каждый из трех типов упражнений:
Силовая нагрузка
Когда вы выполняете любое упражнение на сопротивление (поднятие тяжестей), ваши мышцы (и кости) адаптируются, становясь все больше и сильнее. Это полезно, потому что позволяет вам делать повседневные вещи лучше и быстрее (например, поднимать ребенка или держать равновесие на лестнице).
Кроме того, когда ваше тело работает таким образом, оно сжигает топливо (в основном углеводы) без использования кислорода. Это требует определенного метаболического процесса и действия конкретных ферментов. Когда вы выполняете этот вид упражнений, ваш метаболизм становится быстрее.
Аэробная тренировка
Мышечная и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются с помощью аэробных упражнений, позволяя вам преодолевать большие расстояния и не уставать. Когда вы тренируетесь аэробно, ваше тело может подавать кислород в процесс сжигания топлива, который он хранит.
Это позволяет сжигать жиры, а не углеводы, используя совершенно другой метаболический процесс вместе с различными ферментами. Если вашей целью является именно сжигание жиров, увеличьте аэробные нагрузки.
Растяжка
Когда вы выполняете упражнения на развития гибкости, вы учите свои мышцы двигаться легче и свободнее. Это важно для того чтобы у вас не было травм, а также для улучшения вашей осанки и контуров тела. Ни силовые, ни аэробные упражнения не смогут развить ваши мышцы таким образом.
Как вы видите, каждый из трех типов упражнений имеет свои особенности и каждый из них очень важен. Любая программа упражнений, которая не включает эти три, является неполной и не будет такой эффективной. Потратьте время на то, чтобы выполнить все эти три типа нагрузки, и ваше тело будет вам благодарным. Xrust: Три типа физической нагрузки, которые очень важны
xrust
Три типа физической нагрузки, которые очень важны
Вы когда-нибудь задумывались о различиях между разными видами упражнений? Например, почему человек должен заниматься аэробными упражнениями, силовыми нагрузками и растягиваться? Разве нет одного вида нагрузки, который мог бы заменить все три?
Существует веская причина, по которой вы должны заниматься различными типами упражнений. Есть такой термин – «принцип специфики обучения». На простом языке это означает, что ваше тело будет по-разному адаптироваться к трем основным типам нагрузки. Давайте кратко рассмотрим каждый из трех типов упражнений:
Силовая нагрузка
Когда вы выполняете любое упражнение на сопротивление (поднятие тяжестей), ваши мышцы (и кости) адаптируются, становясь все больше и сильнее. Это полезно, потому что позволяет вам делать повседневные вещи лучше и быстрее (например, поднимать ребенка или держать равновесие на лестнице).
Кроме того, когда ваше тело работает таким образом, оно сжигает топливо (в основном углеводы) без использования кислорода. Это требует определенного метаболического процесса и действия конкретных ферментов. Когда вы выполняете этот вид упражнений, ваш метаболизм становится быстрее.
Аэробная тренировка
Мышечная и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются с помощью аэробных упражнений, позволяя вам преодолевать большие расстояния и не уставать. Когда вы тренируетесь аэробно, ваше тело может подавать кислород в процесс сжигания топлива, который он хранит.
Это позволяет сжигать жиры, а не углеводы, используя совершенно другой метаболический процесс вместе с различными ферментами. Если вашей целью является именно сжигание жиров, увеличьте аэробные нагрузки.
Растяжка
Когда вы выполняете упражнения на развития гибкости, вы учите свои мышцы двигаться легче и свободнее. Это важно для того чтобы у вас не было травм, а также для улучшения вашей осанки и контуров тела. Ни силовые, ни аэробные упражнения не смогут развить ваши мышцы таким образом.
Как вы видите, каждый из трех типов упражнений имеет свои особенности и каждый из них очень важен. Любая программа упражнений, которая не включает эти три, является неполной и не будет такой эффективной. Потратьте время на то, чтобы выполнить все эти три типа нагрузки, и ваше тело будет вам благодарным. Xrust: Три типа физической нагрузки, которые очень важны
xrust
Комментарии
Polar Loop против Whoop: браслет без подписки Xrust
Polar вспомнил простую истину: лучший экран — это отсутствие экрана и ежемесячных списаний. Loop — «браслет-монах»: считает пульс, шаги, активность, сон и восстановление, но не просит абонплаты за доступ к своим же данным. В мире, где фитнес трекалифицировался в сервис, это звучит почти как манифест. У Whoop входной билет — $240–360 в год за приложение. У Polar — $200 «навсегда» плюс ремешки по $30. Автономность до 8 дней, хранение данных до 4 недель офлайн. Да, Whoop 5 держит до двух недель, но Xrust.ru выбирает свободу: платить за железо, а не за воздух. Кому это зайдёт тем, кто устал от подписок и хочет «купил — пользуюсь» спортсменам, для кого важнее HR, сон и восстановление, чем экран минималистам: всё управление — из бесплатного приложения тем, кому нужен тихий помощник, а не очередной «уведомлятор»