Спорт и Здоровье
Вы когда-нибудь задумывались о различиях между разными видами упражнений? Например, почему человек должен заниматься аэробными упражнениями, силовыми нагрузками и растягиваться? Разве нет одного вида нагрузки, который мог бы заменить все три?
Существует веская причина, по которой вы должны заниматься различными типами упражнений. Есть такой термин – «принцип специфики обучения». На простом языке это означает, что ваше тело будет по-разному адаптироваться к трем основным типам нагрузки. Давайте кратко рассмотрим каждый из трех типов упражнений:
Силовая нагрузка
Когда вы выполняете любое упражнение на сопротивление (поднятие тяжестей), ваши мышцы (и кости) адаптируются, становясь все больше и сильнее. Это полезно, потому что позволяет вам делать повседневные вещи лучше и быстрее (например, поднимать ребенка или держать равновесие на лестнице).
Кроме того, когда ваше тело работает таким образом, оно сжигает топливо (в основном углеводы) без использования кислорода. Это требует определенного метаболического процесса и действия конкретных ферментов. Когда вы выполняете этот вид упражнений, ваш метаболизм становится быстрее.
Аэробная тренировка
Мышечная и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются с помощью аэробных упражнений, позволяя вам преодолевать большие расстояния и не уставать. Когда вы тренируетесь аэробно, ваше тело может подавать кислород в процесс сжигания топлива, который он хранит.
Это позволяет сжигать жиры, а не углеводы, используя совершенно другой метаболический процесс вместе с различными ферментами. Если вашей целью является именно сжигание жиров, увеличьте аэробные нагрузки.
Растяжка
Когда вы выполняете упражнения на развития гибкости, вы учите свои мышцы двигаться легче и свободнее. Это важно для того чтобы у вас не было травм, а также для улучшения вашей осанки и контуров тела. Ни силовые, ни аэробные упражнения не смогут развить ваши мышцы таким образом.
Как вы видите, каждый из трех типов упражнений имеет свои особенности и каждый из них очень важен. Любая программа упражнений, которая не включает эти три, является неполной и не будет такой эффективной. Потратьте время на то, чтобы выполнить все эти три типа нагрузки, и ваше тело будет вам благодарным. Xrust: Три типа физической нагрузки, которые очень важны
xrust
Три типа физической нагрузки, которые очень важны
Вы когда-нибудь задумывались о различиях между разными видами упражнений? Например, почему человек должен заниматься аэробными упражнениями, силовыми нагрузками и растягиваться? Разве нет одного вида нагрузки, который мог бы заменить все три?
Существует веская причина, по которой вы должны заниматься различными типами упражнений. Есть такой термин – «принцип специфики обучения». На простом языке это означает, что ваше тело будет по-разному адаптироваться к трем основным типам нагрузки. Давайте кратко рассмотрим каждый из трех типов упражнений:
Силовая нагрузка
Когда вы выполняете любое упражнение на сопротивление (поднятие тяжестей), ваши мышцы (и кости) адаптируются, становясь все больше и сильнее. Это полезно, потому что позволяет вам делать повседневные вещи лучше и быстрее (например, поднимать ребенка или держать равновесие на лестнице).
Кроме того, когда ваше тело работает таким образом, оно сжигает топливо (в основном углеводы) без использования кислорода. Это требует определенного метаболического процесса и действия конкретных ферментов. Когда вы выполняете этот вид упражнений, ваш метаболизм становится быстрее.
Аэробная тренировка
Мышечная и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются с помощью аэробных упражнений, позволяя вам преодолевать большие расстояния и не уставать. Когда вы тренируетесь аэробно, ваше тело может подавать кислород в процесс сжигания топлива, который он хранит.
Это позволяет сжигать жиры, а не углеводы, используя совершенно другой метаболический процесс вместе с различными ферментами. Если вашей целью является именно сжигание жиров, увеличьте аэробные нагрузки.
Растяжка
Когда вы выполняете упражнения на развития гибкости, вы учите свои мышцы двигаться легче и свободнее. Это важно для того чтобы у вас не было травм, а также для улучшения вашей осанки и контуров тела. Ни силовые, ни аэробные упражнения не смогут развить ваши мышцы таким образом.
Как вы видите, каждый из трех типов упражнений имеет свои особенности и каждый из них очень важен. Любая программа упражнений, которая не включает эти три, является неполной и не будет такой эффективной. Потратьте время на то, чтобы выполнить все эти три типа нагрузки, и ваше тело будет вам благодарным. Xrust: Три типа физической нагрузки, которые очень важны
xrust
Комментарии
Джим Аррингтон, которому 90 лет, до сих пор участвует в соревнованиях по бодибилдингу
Джим Аррингтон родился недоношенным и в детстве страдал от различных проблем со здоровьем, отмечает xrust. В подростковом возрасте, в конце 1940-х годов, ситуация начала меняться, когда он решил стать сильным, как его любимые супергерои, и начал ходить в спортзал. Спустя семь десятилетий Джим по-прежнему является завсегдатаем Gold's Gym в Венис-Бич, тренируясь по два часа как минимум два раза в неделю. Его последние соревнования по бодибилдингу состоялись в 2022 году, и он говорит, что не планирует уходить на пенсию, а это значит, что в свои 90 лет он официально является самым старым профессиональным бодибилдером в мире. Внимание! Ключевой момент №1. В недавнем видео на YouTube-канале Книги рекордов Гиннесса Джим объяснил, что одним из ключей к его долголетию стало умение прислушиваться к своему телу и понимать, когда следует менять программу тренировок с возрастом. «То, что подходит человеку в определенный период жизни, может не подойти другому», — говорит он. «И в этом вся