расслабление

Если представить нашу суетливую жизнь в виде хаотичного шоу, где декорации меняются быстрее, чем мы успеваем моргнуть, то сон — это тот самый занавес, опускающийся, чтобы дать мозгу передышку. Но иногда даже эта спасительная пауза превращается в невыполнимую миссию, и мы чувствуем себя режиссёром, который не может закончить спектакль. Xrust подмечает: создать идеальные условия для сна — всё равно что настроить оркестр, где каждая нота важна. Микроклимат и ритуалы, которые меняют всё Температура в комнате около 18°C, минимум шума или мягкий «белый» фон помогают телу понять: пришло время погрузиться в тишину. Приглушённый свет за 1–2 часа до сна — словно мягкое затухание софитов перед финальной сценой. А ещё важны ритуалы: Тёплая ванна за 90 минут до сна — снимает напряжение, как волшебный эликсир. Дыхание по схеме 4-7-8 — отличный способ обмануть тревожные мысли, упорядочив дыхание. Ментальные техники тоже достойны сцены: воображайте тихий пляж или шелест листьев под дождём. Попробуйте

1. Контроль эмоций: ключ к хорошему настроению Научитесь управлять своими эмоциями, чтобы сохранить хорошее настроение. Не обижайтесь по пустякам и старайтесь не ссориться с близкими людьми. Прощение помогает избавиться от гнева и мстительных чувств, которые разрушают прежде всего вас самих. Попробуйте пересматривать конфликты с позитивной точки зрения и находить компромиссы. 2. Смотрите на мир с юмором Юмор – мощное средство для поддержания хорошего настроения. Даже в непростых ситуациях постарайтесь улыбнуться и сказать себе: «И это тоже пройдёт!». Люди, которые искренне верят в это, быстрее переживают неприятности и сохраняют позитивный настрой. Смех не только улучшает настроение, но и способствует укреплению здоровья. 3. Не сидите дома: общайтесь и выходите на улицу Общение и активный образ жизни помогают сохранить хорошее настроение. На улице, в компании друзей и знакомых настроение улучшится само собой. Встречи с людьми, совместные мероприятия и прогулки на свежем воздухе – всё

В результате проведенного турецкими учеными исследования, было установлено, какая музыка способствует лучшему расслаблению. В исследовании было задействовано более 1500 добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет. Для них включали плейлисты на Spotify c различными музыкальными жанрами, параллельно специалистами фиксировались изменения в их состоянии. Как было выяснено в результате исследования, для общего успокоения и снижения кровяного давления более всего подходит классика хеви-метала, а также поп-хиты 1980-х и 2000-х годов. Такие музыкальные жанры как техно, чилаут и дабстеп вызывают учащенное сердцебиение и уровень тревожности повышается. По словам доктора Омера Авланмиша такой положительный эффект хеви-метала можно объяснить тем, что благодаря такой агрессивной музыки «слушатель лучше осознает свои чувства». По мнению доктора, в свою очередь поп-хиты вызывают чувство ностальгии, а это способствует выбросу эндорфинов. Отметим, что в 2017 году изданием NME был составлен список