Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,

77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка

Третья ракетка мира Карлос Алькарас сыграет на венском Erste Bank Open: приглашение организаторов он принял, первый матч назначен на 27 октября. В Вене испанец последний раз выступал в 2021 году, когда ему было 18. О решении ATP сообщила в среду, поясняет xrust. Турнир категории ATP 500 пройдёт в зале Wiener Stadthalle с 26 октября по 1 ноября. Алькарас, как объявили организаторы, откроет его во вторник, 27-го. Wild card — приглашение от организаторов, которое позволяет выйти на корт в обход рейтингового отбора. Обычно такие места достаются местным игрокам и перспективной молодёжи, так что для третьей ракетки мира путь необычный. Шанхайская осечка В Шанхае Алькарас вылетел в третьем круге Masters. Бельгиец Зизу Бергс обыграл его за 2 часа 2 минуты — 7:5, 7:6 (7:4). Вену он берёт следом. Сезон с дырой в календаре Год у испанца вышел рваным. В середине апреля в Барселоне он снялся с матча второго круга из-за травмы правого запястья. Потом отказался от Открытого чемпионата Италии и