Как стать Хи-Мэном: Николас Галицин раскрыл тренировку, которая превратила его в героя «Властелинов Вселенной»

Британский актер Николас Галицин рассказал, как готовился к роли Хи-Мэна в новом фильме «Властелины Вселенной». Ради образа культового героя ему пришлось набрать десятки килограммов мышечной массы и полностью перестроить свой режим тренировок и питания.

Новый фильм «Властелины Вселенной» уже вышел на экраны, а исполнитель главной роли Николас Галицин продолжает делиться подробностями одной из самых впечатляющих физических трансформаций последних лет, отмечает xrust. В интервью Men's Health актер показал комплекс упражнений, который помог ему превратиться в легендарного Хи-Мэна — одного из самых узнаваемых героев поп-культуры 1980-х годов.

До начала подготовки к съемкам Галицин был в хорошей спортивной форме, однако задача стояла совершенно иная. По словам актера, ему требовалось не просто выглядеть подтянутым, а воплотить персонажа, который десятилетиями ассоциировался с невероятной физической силой. Для этого он начал работать с известным тренером Джейсоном Уолшем, среди клиентов которого ранее были многие голливудские звезды.

Подготовка заняла несколько месяцев. За это время актер значительно увеличил мышечную массу, а затем прошел этап «сушки», чтобы добиться более рельефного телосложения перед съемками. По данным Men's Health, его вес в период набора массы превышал 100 килограммов, после чего был снижен до уровня, необходимого для съемочного процесса.

Интересно, что основу программы составили вовсе не экзотические упражнения. Тренер сделал ставку на базовые движения, которые давно считаются фундаментом силовой подготовки. В число упражнений вошли жим гантелей лежа, обратные сгибания рук с EZ-грифом, разгибания рук на верхнем блоке, французские разгибания над головой и тяги на блоке для плечевого пояса. Именно эти движения Галицин продемонстрировал во время визита в редакцию Men's Health.

По словам специалистов по силовой подготовке, подобный подход вполне логичен. Базовые упражнения позволяют постепенно увеличивать рабочие веса и нагружать сразу несколько мышечных групп. Такой принцип часто используется как профессиональными спортсменами, так и актерами, которым необходимо быстро нарастить мышечную массу для роли.

Однако тренировки были лишь частью процесса. Не менее сложным испытанием стала диета. В отдельном интервью актер рассказал, что на этапе набора массы его рацион достигал примерно 5000 калорий в сутки. Для сравнения: это более чем вдвое превышает энергетические потребности среднего мужчины, ведущего малоподвижный образ жизни. Позже питание пришлось кардинально изменить, чтобы убрать лишний жир и сохранить набранные мышцы.

Сам Галицин признается, что подготовка оказалась одним из самых тяжелых испытаний в его карьере. В некоторые периоды он совмещал многочасовые тренировки с работой над трюками и боевыми сценами. Актер отмечает, что процесс потребовал не только физической, но и серьезной психологической дисциплины.

История подготовки к роли Хи-Мэна вновь показывает, что впечатляющая форма голливудских звезд обычно становится результатом месяцев систематической работы. И хотя далеко не каждому нужна фигура супергероя, главный вывод остается универсальным: основу прогресса по-прежнему составляют регулярные тренировки, грамотно выстроенное питание и последовательность, а не поиск «волшебных» упражнений или быстрых решений.

По страницам https://www.menshealth.com