Как / Mac Os
1. Скачайте из App Store Mac OS Sierra.
2. Запустите Дисковую утилиту из Launchрad (Программы).
3. Подключите USB флешку
4. Выберите стереть
5. Переименуйте флешку как Sierraxrust. Нажмите кнопку «Стереть».
6. После того, как вы подготовили флешку и загрузили Mac Os Sierra, откройте приложение Terminal из Launchрad (Программы) и выполните следующую команду:
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/Sierraxrust --applicationpath /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app
7. Введите пароль от вашей учетной записи, после чего будет запущен процесс создания загрузочного USB-накопителя с macOS Sierra.
Через 5-10 минут Terminal завершит создание накопителя.
«Erasing Disk: 0%… 10%… 20%… 30%…100%…
Copying installer files to disk…
Copy complete.
Making disk bootable…
Copying boot files…
Copy complete.
Done.»
8: Закройте Terminal.
Загрузочная флешка готова Xrust: Как создать загрузочную флешку Mac Os Sierra из система Mac Os
xrust
Как создать загрузочную флешку Mac Os Sierra из система Mac Os
1. Скачайте из App Store Mac OS Sierra.
2. Запустите Дисковую утилиту из Launchрad (Программы).
3. Подключите USB флешку
4. Выберите стереть
5. Переименуйте флешку как Sierraxrust. Нажмите кнопку «Стереть».
6. После того, как вы подготовили флешку и загрузили Mac Os Sierra, откройте приложение Terminal из Launchрad (Программы) и выполните следующую команду:
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/Sierraxrust --applicationpath /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/Sierraxrust --applicationpath /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app 7. Введите пароль от вашей учетной записи, после чего будет запущен процесс создания загрузочного USB-накопителя с macOS Sierra.
Через 5-10 минут Terminal завершит создание накопителя.
«Erasing Disk: 0%… 10%… 20%… 30%…100%…
Copying installer files to disk…
Copy complete.
Making disk bootable…
Copying boot files…
Copy complete.
Done.»
8: Закройте Terminal.
Загрузочная флешка готова Xrust: Как создать загрузочную флешку Mac Os Sierra из система Mac Os
xrust
Комментарии
Эксцентрические упражнения: почему медленное опускание веса эффективнее обычных тренировок
В мире фитнеса регулярно появляются новые подходы, обещающие более быстрый и безопасный результат. Одним из таких направлений становятся эксцентрические упражнения — методика, которая меняет привычное представление о силовых тренировках, пишет xrust. Вместо акцента на подъеме веса, внимание переносится на его медленное и контролируемое опускание. Эксперты отмечают, что именно эта фаза движения играет ключевую роль в развитии силы, выносливости и даже восстановлении после травм. Несмотря на кажущуюся простоту, эксцентрические нагрузки способны существенно повысить эффективность тренировочного процесса. Что такое эксцентрическая нагрузка Любое силовое упражнение состоит из двух фаз: концентрической (подъем веса) и эксцентрической (его опускание). В классических тренировках основной упор делается на преодоление сопротивления — то есть на подъем. Однако именно в момент опускания мышцы испытывают особую нагрузку: они удлиняются, но продолжают удерживать вес. Это создает более глубокое