Как / Mac Os
1. Скачайте из App Store Mac OS Sierra.
2. Запустите Дисковую утилиту из Launchрad (Программы).
3. Подключите USB флешку
4. Выберите стереть
5. Переименуйте флешку как Sierraxrust. Нажмите кнопку «Стереть».
6. После того, как вы подготовили флешку и загрузили Mac Os Sierra, откройте приложение Terminal из Launchрad (Программы) и выполните следующую команду:
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/Sierraxrust --applicationpath /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app
7. Введите пароль от вашей учетной записи, после чего будет запущен процесс создания загрузочного USB-накопителя с macOS Sierra.
Через 5-10 минут Terminal завершит создание накопителя.
«Erasing Disk: 0%… 10%… 20%… 30%…100%…
Copying installer files to disk…
Copy complete.
Making disk bootable…
Copying boot files…
Copy complete.
Done.»
8: Закройте Terminal.
Загрузочная флешка готова Xrust: Как создать загрузочную флешку Mac Os Sierra из система Mac Os
xrust
Как создать загрузочную флешку Mac Os Sierra из система Mac Os
1. Скачайте из App Store Mac OS Sierra.
2. Запустите Дисковую утилиту из Launchрad (Программы).
3. Подключите USB флешку
4. Выберите стереть
5. Переименуйте флешку как Sierraxrust. Нажмите кнопку «Стереть».
6. После того, как вы подготовили флешку и загрузили Mac Os Sierra, откройте приложение Terminal из Launchрad (Программы) и выполните следующую команду:
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/Sierraxrust --applicationpath /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app
sudo /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/Sierraxrust --applicationpath /Applications/Install\ macOS\ Sierra.app 7. Введите пароль от вашей учетной записи, после чего будет запущен процесс создания загрузочного USB-накопителя с macOS Sierra.
Через 5-10 минут Terminal завершит создание накопителя.
«Erasing Disk: 0%… 10%… 20%… 30%…100%…
Copying installer files to disk…
Copy complete.
Making disk bootable…
Copying boot files…
Copy complete.
Done.»
8: Закройте Terminal.
Загрузочная флешка готова Xrust: Как создать загрузочную флешку Mac Os Sierra из система Mac Os
xrust
Комментарии
Одна тренировка в неделю сжигает жир на животе не хуже трёх
Учёные из Гонконгского университета выяснили: чтобы избавиться от жира на животе, необязательно ходить в зал три раза в неделю. Достаточно одной интервальной тренировки на 75 минут — результат за четыре месяца оказался таким же, как при классической трёхразовой схеме. Абдоминальный жир — не про красоту, а про сосуды Жир, который откладывается именно на животе, а не равномерно по телу, врачи считают отдельной проблемой, констатирует xrust. Он тесно связан с риском инфаркта, диабета второго типа и метаболических нарушений — гораздо теснее, чем просто лишние килограммы на весах. В России порог, после которого говорят об абдоминальном ожирении, — окружность талии от 94 см у мужчин и от 80 см у женщин; по данным профильных центров, в 2025 году в стране зафиксировали около 36 млн случаев ожирения. Стандартная рекомендация для тех, кто хочет убрать этот жир через интервальные тренировки, — заниматься три раза в неделю. Для человека с плотным графиком, семьёй и работой это звучит утопично, и