сесть

Как сесть на шпагат, задаются вопросами некоторые девушки. Большинство их склонны думать, что это доступно только избранным. Однако, финальной позе предшествует подготовка. Для шпагата нужна соответствующая растяжка, пишет xrust. Цель будет достигнута после появления эластичности мышц бедер, ягодиц, подколенных сухожилий. Переход к шпагату требует времени и терпения. Вы не сядете на него в первый день. Зато несколько недель упорных растяжек дадут заметный результат. Почему невозможно заявить, что через две недели или через три? Потому что тело каждого человека индивидуально. Ниже приводится недельный подготовительный комплекс. Понедельник Выпад: Начните с выпада, поставив руки на пол по обе стороны от передней ноги. Опустите бедра и надавите на заднюю пятку. Удерживайте в течение 20 секунд, затем повторите три раза. Низкий выпад: из положения выпада опустите заднее колено на пол. Слегка нажмите вперед, чтобы растянуть бедра. Удерживайте в течение 20 секунд, затем повторите три раза.