Windows 10

Чтобы укрепить мышцы живота, достаточно тренировать пресс 2–3 раза в неделю по 10–20 минут. Выберите 3–4 упражнения, выполняйте их без рывков и постепенно увеличивайте нагрузку. Скручивания, «мёртвый жук», планки и обратные скручивания подходят для дома, а в зале можно добавить верхний блок, Pallof press и переноску гантели. Но убрать живот только упражнениями для пресса нельзя: для заметных кубиков важны питание, общая активность, силовые тренировки и восстановление. Что нужно знать перед тренировкой пресса Пресс — не одна мышца. Прямая мышца живота сгибает корпус и помогает контролировать положение таза. Поперечная поддерживает брюшную стенку и участвует в стабилизации корпуса. Наружные и внутренние косые мышцы отвечают за повороты, наклоны и сопротивление вращению. «Верхний» и «нижний» пресс — части одной прямой мышцы. Скручивания сильнее ощущаются сверху, а движения с подкручиванием таза — снизу, но полностью изолировать отдельный участок невозможно. Что дают тренировки пресса и